Was ist eine Rektusdiastase?

Die Rektusdiastase bezeichnet das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln entlang der sogenannten Linea alba – der Mittellinie des Bauches. Diese Lücke entsteht, wenn das Bindegewebe, das die Bauchmuskeln zusammenhält, überdehnt wird und an Spannung verliert. Sie ist besonders häufig bei Frauen nach einer Schwangerschaft, kann aber auch bei Männern, sportlich aktiven Menschen oder nach starken Gewichtsschwankungen auftreten.

Wodurch entsteht eine Rektusdiastase?

Häufige Ursachen sind:

• Schwangerschaft: Durch das wachsende Baby und hormonelle Veränderungen wird die Bauchdecke stark gedehnt.

• Intensive oder falsche Bauchmuskelübungen: Vor allem bei zu früher oder unsachgemäßer Rückbildung.

• Chronischer Druck im Bauchraum: z. B. durch Übergewicht, Husten oder falsches Heben.

• Bindegewebsschwäche: Oft genetisch bedingt.

Wie äußert sich eine Rektusdiastase?

Typische Anzeichen sind:

• Eine sichtbare oder tastbare Spalte in der Bauchmitte – besonders beim Aufrichten.

• Ein „Kuppeln“ oder Vorwölben des Bauches beim Anspannen.

• Rückenschmerzen oder ein instabiles Körpergefühl.

• Verdauungsprobleme oder eine auffällige Körperhaltung.

• Ein anhaltender „Schwangerschaftsbauch“ – selbst lange nach der Geburt.

Zurück zur starken Mitte mit der TUPLER Technique®

Die gute Nachricht: Du kannst etwas dagegen tun – ganz ohne Operation.
Die TUPLER Technique®  ist ein mehrwöchiges Trainingsprogramm, das darauf ausgerichtet ist, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinandergewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen und gleichzeitig deren langsame Annäherung zu unterstützen.

Ablauf des Programms

Das Standard-Paket umfasst drei Termine im Abstand von drei Wochen. Ich erkläre dir die Methode, zeige die Übungen, helfe beim richtigen Anlegen des Splints und dokumentiere deine Fortschritte.

Das Programm dauert 18 Wochen; besonders wichtig sind die ersten 6 Wochen mit enger Begleitung (Preis siehe unten). Währenddessen pausierst du intensivere Sportarten und führst nur leichtes Cardiotraining durch. Über WhatsApp bleibe ich während der gesamten Zeit des 6Wochen-Programms  für Fragen erreichbar.

In der dritten Session lernst du, die Tupler Technique® in dein gewohntes Training zu integrieren. Danach trainierst du – je nach Fortschritt – selbstständig weiter. Du kannst gern weitere Termine (gegen Aufpreis) buchen, um den Fortschritt zu überprüfen.  

Ich begleite dich Schritt für Schritt auf deinem Weg zurück zu einer funktionellen, stabilen Körpermitte – für mehr Kraft, weniger Beschwerden und ein neues Körpergefühl.